運動健身必知的6個健康準則
如果你曾經(jīng)想知道運動有什么好處,為什么我們應(yīng)該盡力從事一項運動,這里有一些建議:
1. 運動對身體健康和心理健康均有益,而且還可以減輕壓力和焦慮。研究發(fā)現(xiàn),人們在運動后更容易集中精力。所以,如果你在學(xué)習(xí)中需要休息一下,那么站起來走動走動。
2. 在運動的時候,你并不是需要做像馬拉松運動員一樣的極限運動,才能獲得益處。例如,每星期3次20分鐘的運動,就可以給你帶來好處。事實上,運動并不是越多越好,當(dāng)你做更極限的運動時,運動帶來的益處反而減低了。
3. 有規(guī)律的運動習(xí)慣是很重要的。當(dāng)你的運動很規(guī)律的時候,你可能已經(jīng)把運動當(dāng)成了你日常生活的一部分。
4. 數(shù)據(jù)顯示,如果你和朋友一起,那么你更可能會運動起來。
5. 選擇你喜歡的運動方式。你將渴望做這項運動,而且可以更好地把它融入你的生活中。
6. 為了獲得更多的健康益處,你應(yīng)該每周至少做150分鐘的中等強度運動(快走,瑜伽,每小時慢于10英里的騎自行車),或者是每星期75分鐘的高強度運動(慢跑或者是跑步,游泳,每小時10英里或更快地騎自行車,爬山)。
如果以上這些對你有所激勵,記住,只要一個月,新的習(xí)慣就會養(yǎng)成。堅持就是勝利!
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